Taylan KÜMELİ - AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ -Print

AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ

Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır. Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.

 Atletizm Aktiviteleri
 Aerobic:Düşük Tempoda 6  Aerobic:Yüksek Tempoda 8
 Aerobic, Step: Düşük Tempoda 8  Aerobic, Step: Yüksek Tempoda 11
 Aerobic: Suda 5  Ilımlı pedal çevirme 8
 Kuvvetli pedal çevirme 12  ek tempolu Jimnastik 9
 Ilımlı jimnastik 5  Dairesel genel antrenman 9
 Eliptik genel antrenman 10  Binicilik 6
 Kürek(Antrenman aletinde) ılımlı 8  Kürek(Antrenman aletinde) kuvvetli 10
 Kayak aleti 11  Adımlama makinesi 7
 Hatha Yoga 5  Aerobic öğretmenliği 7
 Antrenman ve Spor Aktiviteleri
 Okçuluk (avlanma dışında) 4   Badminton 5
 Basketbol oynamak 9  Basketbol (tekerlekli sandalye ile) 7
 Bilardo 3   Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti 10
 Bisiklet: 19-22 km/saat 9   Bisiklet: 22-26 km/saat 11
 Bisiklet: 26-30 km/saat 14  Bisiklet:: 30 km/saatin üstü 19
 Bowling 3   Box maçı 10
 Eskrim 7   Dans:Seri,bale,twist 7
 Dans: disco 6  Dans: slow, wals< /td> 3
 Fencing 7  Frisbee 3
 Golf: El arabası kullanarak 6  Golf: Motorlu araba kullanarak 4
 Jimnastik(genel) 5  Hentbol 14
 Hockey: Çim&buz 9   At biniciliği 5
 Buz pateni 8  Judo, karate, kickbox 11
 Yürüme yarışı 7   Rollerblade Paten 8
 Dağcılık-iniş 8  Dağcılık-çıkış 13
 Jumping 11  Koşu: 8 km/saat 9
 Koşu: 8,5 km/saat 10  Koşu:9,5 km/saat 11
 Koşu: 10,5 km/saat 13  Koşu:12 km/saat 14
 Koşu: 14 km/saat 17  Koşu: 16 km/saat 19
 Koşu: Maraton 9  Koşu: kross 10
 Dalıcılık 8  Skateboard 6
 Kayak:Kross 9  Kayak:İniş 7
 Futbol 8  Yüzme:Genel 7
 Yüzme kuvvetli 11  Yüzme sırtüstü 9
 Swimming: Kurbağalama 11  Yüzme:Kelebek 13
 Yüzme: crawl 13  Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli 11
 Tai Chi 5  Tenis 8
 Voleybol: Yarışma amaçlı olmayan 3  voleybol yarışma amaçlı 5
 Plaj Voleybolu 9  Yürüyüş: 5,5 km/saat 5
 Yürüyüş: 6,5 km/saat 5  Yürüyüş: 7,5 km/saat 6
 Su voleybolu 3  Su kayağı 7
 Bahçe Aktiviteleri
 Odun taşıyıp yığmak 6   Odun kırmak 7
 Kazmak,bellemek 6   Bahçe ile uğraşmak 5
 Yabani otları yolmak 5  Çim biçmek 6
 Ağaç dikmek 5  Çimenleri tırmıklamak 5
 Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
 Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs 4  Çocuk oyunlarına katılmak 6
 Yemek yapmak 3  Alışveriş 4
 Temizlik:Araba yıkama, cam silme vs 5  Mobilyaların yerini değiştirmek 7
 Eşya taşımak 8  Paket açmak 4
 Oturarak okumak 1   Ayakta durmak 1
 Uyumak 1  Televizyon seyretmek 1
Tamirat
 Oto tamiri 3  Doğramacılık 7
 Ev boyama:Dış yüzey 6  Ev boyama:İç yüzey 5
 İş İle İlgili Aktiviteler
 Barmen 3  Marangoz 4
 Spor antrenorü 5  Kömür madeni işçisi 7
 Bilgisayar işi 2  İnşaat işçisi 6
 Masabaşı işi  Yangın söndürme 14
 Ormancı 9  Tiyatrocu 3
 Hafif Büro işi 2  Duvarcı 8
 Masör 5  Polis memuru (büroda) 3
 Sınıfta oturmak 2  Yemekte oturmak 2
 Kamyon sürücüsü 2  Aşçı 3