21 Günde İncelme - 1. Haftanın Toplu Listesi

21 Günde İncelme - 1. Haftanın Toplu Listesi

Yaza girerken hepimizi bir telaş alır, kimimiz yeni mevsimle birlikte fazlalıklarımızdan kurtulmak için diyete başlarken kimimiz spora ağırlık veririz. Son yıllarda beni gerçekten mutlu eden bir şey var ki artık sağlıklı beslenme alışkanlığı tek bir mevsimde yoğunlaşmak yerine tüm aylara yayılır hale geldi.
Ama yine de bahar ve yaz biraz daha dış görünüşümüzün ön plana çıktığı mevsimler.
Bahar yorgunluğunun altından kalkıp, vücudumuzu hem dinç hem fit yapmak kolay değil. Ama imkânsız hiç değil…
Sizlerle birlikte 21 günde bedeninizi yenileyip sağlıklı beslenmenize ilk adımı attıracak bir program uygulayacağız.
Bu programın ilk haftası sadece sıvı yiyeceklerden oluşuyor.
Her gün üç öğün ayrı ayrı hazırlayacağınız sıvı içecekler olacak. Her öğün için ayrı hazırlayamıyorsanız, sabahtan hazırlayıp yanınızda taşıyabilirsiniz.
Ara öğünlerinizde mutlaka verilenleri yemelisiniz.
Zaten programımızın 10 temel kuralı var; bunlara uyulmazsa başarılı olma olasılığımız maalesef düşer.
Tüm program süresince en son yemeğinizi yediğiniz saat çok geç olmamalı. Ama illa 19:00’da yiyin diye bir zorunluluğumuz da yok.
Şimdiden başarılar dilerim…

Gelelim 21 gün boyunca uymanız gereken 10 altın kurala…
 
1-Asla öğün atlamayın 3 ana 4 ara öğünü mutlaka yiyin.
2-Yemeklerinizi 20 dakikada bitirin. Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
3-Günde 3 lt su için
4-Her ana yemekten sonra yeşil çay için.
5-Yemeklerinize koyduğunuz tuzu yarıya indirin.
6-Haftanın üç günü 45 dakika yürüyüş yapın.
7-Akşam yatmadan 1 çay bardağı ılık suya 1 çay kaşığı organik elma sirkesi koyun için tabi herhangi bir mide probleminiz yoksa.
8-Gün içinde kahve serbest şekersiz ve light sütle yalnız yanına mutlaka su içmelisiniz.
9-Elinizden geldiğince yaptıklarınızı kaydedin. Bu size inanılmaz bir disiplin verir.
10-Çok acıkırsanız 1 avuç içi beyaz leblebi yiyin.
 
 
İlk haftamızın amacı; vücudu sıvı besleyerek arındırmak olacak.
 
İlk Haftanın Tüm Ara Öğünleri;
5 badem veya
10 fındık veya
1 ceviz veya
6 kaju  
 
*Ara öğünlerde verilen yağlı tohumlar, bizi enerjik kılacaktır, o nedenle asla atlamayın!
 

 
Listelerimizi bu şekilde uygulayacağız;



Gün-1:

Sabah: 1.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 1.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 1.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


Gün-2:

Sabah: 2.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 2.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 2.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


Gün-3:

Sabah: 3.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 3.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 3.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


Gün-4:

Sabah: 4.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 4.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 4.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


Gün-5:

Sabah: 5.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 5.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 5.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


Gün-6:

Sabah: 6.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 6.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 6.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


Gün-7:

Sabah: 7.nolu smoothie
Ara öğün 1: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Öglen: 7.nolu smoothie
Ara öğün-2: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Ara öğün-3: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
Akşam: 7.nolu smoothie
Son öğün: 6 kaju veya 5 badem veya 10 fındık veya 1 ceviz
 


 
Önemli Notlar:

*Emziren anneler bu listeyi yanında bol su içmek kaydıyla uygulayabilir.
*Hipotiroidi olanlar listeyi uygulayabilir
*Ağır spor yapanlar, ana öğünde içeceklerin yanında 1 adet haşlanmış yumurta tüketebilirler.
*Tansiyon hastaları için yeşil çay içeren smoothieler günde yalnızca 1 kere içilmelidir ve yeşil çay da organik olmalıdır. Diğer öğünler için smoothie’leri laktozsuz süt ile hazırlayabilirler.
 
 
 
 
*Bu listeler Taylan Kümeli tarafından özel hazırlanmıştır. Kişilerin kullanımına uygundur ancak kopyalanıp çoğaltılamaz, ayrı bir mecrada yayınlamaz. Bu konuda tüm hakları saklıdır.
E-Bültenimize Abone Olun
Top