21 Günde İncelme - 3. Haftanın Toplu Listesi

21 Günde İncelme - 3. Haftanın Toplu Listesi

2 haftalık listelerimizden sonra geldik üçüncü haftamıza…
Sizlerden gelen geri bildirimler, programı uygulayanların verdikleri kilolar beni çok mutlu ediyor. Hemen kısa bir hatırlatmada bulunayım, 21 günde incelme programımız 7-8-9 Nisan tarihlerinde Sözcü gazetesinde yayınlamıştır, dilerseniz tamamına oradan, ilk iki haftanın toplu listelerine de www.taylankumeli.com dan ulaşabilirsiniz.
Peki #21gündeİncelme programımızın kapanışını nasıl yapacağız;
Bahar yorgunluğunun altından kalkıp, vücudumuzu hem dinç hem fit yapmak kolay değil. Ama imkânsız hiç değil… Paylaştığım bu program tam da bahara geçiş döneminde biraz fazlalıklardan kurulmak, biraz da vücudumuzdan toksinleri atıp yağ yakmaya yönelikti.

Sizlerle birlikte 21 günde bedeninizi yenileyip sağlıklı beslenmenize ilk adımı attıracak bir program uyguluyoruz,
Bu programın ilk haftası sadece sıvı besinlerden oluşmuştu; birlikte vücudumuzdaki fazla ödemi atıp programa hızlı bir başlangıç yaptık. İkinci haftamız protein yönünden zengin beslenerek geçti; bu da yağlarımızı yakarken aynı zamanda tok tutacak besinler tüketip hem midemizi hem kendimizi mutlu etmeyi sağladı.
Son haftamız ise tüm listelerimizin karışımı olacak, her türlü beslenme düzeninden birer parça alacağımız, benim Potpori adını verdiğim özel diyetim…
Ama önce gelelim listelerimizin 10 altın kuralına; bunlara uyulmazsa başarılı olma olasılığımız maalesef düşer.
 
21 gün boyunca uymanız gereken 10 altın kural…
 

1-Asla öğün atlamayın 3 ana 4 ara öğünü mutlaka yiyin.
2-Yemeklerinizi 20 dakikada bitirin. Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
3-Günde 3 lt su için
4-Her ana yemekten sonra yeşil çay için.
5-Yemeklerinize koyduğunuz tuzu yarıya indirin.
6-Haftanın üç günü 45 dakika yürüyüş yapın.
7-Akşam yatmadan 1 çay bardağı ılık suya 1 çay kaşığı organik elma sirkesi koyun için tabi herhangi bir mide probleminiz yoksa.
8-Gün içinde kahve serbest şekersiz ve light sütle yalnız yanına mutlaka su içmelisiniz.
9-Elinizden geldiğince yaptıklarınızı kaydedin. Bu size inanılmaz bir disiplin verir.
10-Çok acıkırsanız 1 avuç içi beyaz leblebi yiyin.
 
 
İşte 3.Hafta Potpori Diyetimiz;

Gün-1 / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
Kahvaltı: 1 dilim diyet etimek + 1 tatlı kaşığı labne light peynir + 1 çay kaşığı keten tohumu + domates, salatalık
 
Öğlen: Doyana kadar çorba + 1 adet probiyotik sade yoğurt
 
Akşam: Doyana kadar sebze yemeği + 1 adet probiyotik sade yoğurt
 
 Gün-1 / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 avuc beyaz leblebi
Ara öğün-2:  1 avuc beyaz leblebi
Ara öğün-3: Kepekli tost ( 2 dilim kepekli ekmek + 45 gr light peynir )
Son öğün: 1 çay bardağı diyet kefir veya 1 çay bardağı laktozsuz süt
 
 
Gün-2 / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
Kahvaltı: 1/2 su bardağı önceden demlenmiş yeşil çay + ½ su bardağı laktozsuz süt + 1 adet yeşil elma + 2 dilim ananas + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
*Blenderden geçiriniz*
 
Öğlen: 1/2 su bardağı önceden demlenmiş yeşil çay + ½ su bardağı laktozsuz süt + 1 adet yeşil elma + 1 orta boy muz + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
*Blenderden geçiriniz*
 
Akşam: ½ su bardağı önceden demlenmiş yeşil çay + ½ su bardağı laktozsuz süt + 1 adet yeşil elma + 2 dilim ananas + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
*Blenderden geçiriniz*
 
Gün-2  / Ara Öğünler
 Ara öğün 1: 1 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-2: 1 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-3: 2 adet mısır pirinç patlağı
Son öğün: 1 çay bardağı diyet kefir veya 1 çay bardağı laktozsuz süt
 
Gün-3  / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
1 su bardağı karabuğdayı 1 gece önceden haşlayınız
 
Kahvaltı: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 salatalık, nane, pulbiber
 
Öğlen: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 salatalık, nane, pulbiber
 
Akşam: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 salatalık, nane, pulbiber
 
Gün-3  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: Sınırsız salatalık
Ara öğün-2: Sınırsız salatalık
Ara öğün-3: Sınırsız salatalık
Son öğün: Sınırsız salatalık + rezene çayı
 
 
Gün-4  / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
 Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta + roka, domates
 
Öğlen: 1 haşlanmış yumurta + roka, domates
 
Akşam: 1 haşlanmış yumurta + roka, domates
 
Gün-4  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 dilim taze ananas
Ara öğün-2: 1 dilim taze ananas
Ara öğün-3: 1 dilim taze ananas
Son öğün: 1 dilim taze ananas + 1 çay bardağı diyet kefir
 
 
Gün-5  / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
Sebze çorbanızın tarifi: 1 su bardağı kırmızı mercimek + 1 su bardağı karabuğday + 1 demet maydanoz + 1 adet enginar + kimyon, limon, yeteri kadar su; tüm malzemeleri kaynatınız ve blenderden geçirmeden tüketiniz.
 
Kahvaltı: Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz.
 
Öğlen: Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz.
 
Akşam: Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz
 
Gün-5  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 5 adet çilek
Ara öğün-2: 5 adet çilek
Ara öğün-3: 5 adet çilek
Son öğün: 5 adet çilek + 1 çay bardağı diyet kefir
 
 
Gün-6  / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
Kahvaltı: 1 su bardağı soya sütü + 1 küçük muz + 10 adet çilek + 1 çay kaşığı toz tarçın + zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz
 
Öğlen: 1 su bardağı soya sütü + 1 küçük muz + 10 adet çilek + 1 çay kaşığı toz tarçın + zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz
 
Akşam: 1 su bardağı soya sütü + 1 küçük muz + 10 adet çilek + 1 çay kaşığı toz tarçın + zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz
 
Gün-6  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 2 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-2: 2 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-3: 2 adet mısır pirinç patlağı
Son öğün: 2 adet mısır pirinç patlağı
 
Gün-7  / Ana Öğünler
 
Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz
 
Kahvaltı: Omlet + domates,salatalık
*Omlet malzemeleri: 2 yumurta + 2 yemek kaşığı lor peyniri + 1/2 cay bardagı diyet süt + 1 kabak rendesi
 
Öğlen: Sabah kahvaltısının aynısı veya 1 haşlanmış yumurta + domates, salatalık
 
Akşam: Sabah kahvaltısının aynısı veya 1 haşlanmış yumurta + domates, salatalık
 
Gün-7  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 çay bardağı diyet süt, tarçın, zencefil
Ara öğün-2: 10 fındık
Ara öğün-3: 10 fındık
Son öğün: 1 cay bardağı diyet kefir
 
 
 
E-Bültenimize Abone Olun
Top