Hafta sonları da Kilo vermeye Devam Edebilirsiniz

Hafta sonları da Kilo vermeye Devam Edebilirsiniz

Cuma günleri saat 5'e geldiğinde hepimizi bir heyecan sarar. Arkadaşlarımızla iş çıkışı 'Happy hour'u yakalamak veya eve dönüş yolunda bir pizza kapmak cezbedici bir fikir olabilir. Cumartesileri sporu ekip dinlenmeyle, çocukları kurslara götürmekle, doğum günü partileriyle geçerken, düzenli beslenmeye zaman ayrılmaz. Pazar ise çalışma haftası başlamadan önce dinlenmek ve kendimizi deşarj etmekle geçer, bugün de sağlıksız atıştırmalıklar veya mangal partileriyle tamamlanır...
Bu hafta sonu etkinliklerinin tamamı, alarmınızın Pazartesi sabahını göstermesiyle birlikte, ödemli ve şişkin sabaha uyanmanız, bunun sonucunda da disiplinli diyetinize geri dönmeniz anlamına gelir. Ancak gerçek kilo kaybı sonuçları arıyorsanız, bu ters döngüyü durdurmalı ve haftanın yedi günü kilo verme planlarınıza sadık kalmalısınız.
Bunun gerçekleşmesi için size yardımcı olabilecek 9 öneri;
 
Cuma Gecesi Happy Hour'lardan Kaçının
Alkolün kalorisi yüksektir ve boştur. Ayrıca yanında verilen atıştırmalık kasesinin daha davetkar görünmesini sağlar.  Kilo almadan sosyalleşebilmek için, barmenden atıştırmalıkları geri almasını rica edin. Bir sürahi dolusu paylaşımlık içkiler yerine, kendi içkinizi sipariş edin ve gözlemleyin. Şarap masum bir seçenektir. İçecekler arasında, aşırı kalorileri almadan kendinizi doyurmak için bir bardak suya için ve ertesi sabah akşamdan kalma olmamak için kendinize yardım edin. Son olarak, yemek yemeyi unutmayın! Sağlıklı bir akşam yemeği, daha az içki içmenize ve herhangi bir gece atıştırmasını önlemeye yardımcı olur.
Dışarıda Yemek Yerken Sağlıklı Seçimler Yapın
Diyette olduğunuz için arkadaşlarınızla yemeğe gitmemek zorunda değilsiniz.  Sadece siparişiniz konusunda akılcı olun. Eğer bulabiliyorsanız, gitmeden önce restoranın menüsünü online olarak inceleyin. Sipariş stratejinizi planlayın, böylece o anın heyecanıyla sipariş edebileceğiniz fazla kalorili yiyeceklerden kaçınmış olursunuz. Buharda pişmiş tavuk, ızgara balık veya yağsız et gibi seçenekler menülerde her zaman vardır. Kızarmış veya soslara bulanmış başlangıçları tercih etmeyin. Eğer porsiyonlar çok büyükse, bir arkadaşınızdan paylaşmasını isteyin veya yarısını paketletip evinize götürün.
Cumartesi Çılgınlığını Sağlıklı bir Şekilde Atlatın
Cumartesi günkü alışveriş çılgınlığını, hafta sonu zayıflama egzersizine dönüştürebilirsiniz. Arabanızı alışveriş merkezinin girişine uzak park edin ve gününüze ekstra kalori yakımı ekleyin. Farklı katlardaki mağazaları ziyaret edin ve yürüyen merdiveni değil merdivenleri kullanın. Öğle yemeği için alışveriş merkezinin yemek katındaki açık büfeleri tercih ediyorsanız, sağlıklı yiyecekler yapan yerlere gidin. Yağsız ızgara etler ve salatalar yiyebileceğiniz seçenekler arasında olabilir. Eğer saatlerce dışarıda kalacağınızı düşünüyorsanız, birkaç sağlıklı atıştırmalık paketleyerek yanınıza alın. Böylece öğün atlamazsınız ve sizi cezbedebilecek dondurmacı veya tatlıcılardan uzak durursunuz.
 
Cumartesi Gecesi Partilerinizi Düzenleyin
Bir partide sağlıklı kalmanın püf noktası aç gitmemektir. Evden çıkmadan önce hafif bir yemek yiyin ve partiye öyle gidin. Böylece orada ikram edilen ekstra kalorili atıştırmalıklardan uzak durmuş olursunuz. Bir adet elma çok güzel bir seçenektir. Bir araştırmada, öğle yemeğinden 15 dakika önce bir adet elma tüketenlerin, yemekte 190 kalori daha az aldıkları saptandı. Bir başka iyi seçenek ise bir avuç badem olabilir. Badem, protein, tekli doymamış yağlar ve sizi tok tutacak lifler sağlar. Sadece bir avuç kadar tükettiğinize emin olun ki, fazla kalori almayın.
Film Gecesi Atıştırmalıklarını Atlayın
Sinemalardaki patlamış mısırlar ekstra yağ içerir. Bunu da bir büyük gazlı içecekle tamamlarsanız bütün hafta vermeye uğraştığınız kalorileri 1000 kalori şeklinde bir anda alabilirsiniz. Bunun yerine hala filmlere giderek, atıştırmalık stantlarından uzak durup kilo verme planınıza sadık kalın. Yine de atıştırmalık yemeden film izlemeyi sevmiyorsanız, evinizde yağsız tuzsuz mısır patlatıp yanınızda götürün. Eğer evde film seyrediyorsanız, mısırı büyük kaplar yerine küçük kaplarda tüketebilirsiniz.
Pazar Brunch'ında Dikkatli Olun
Açık büfenin önünde kendinizi tutamıyorsanız, pazar brunch'ı hafta sonu da kilo vermeye devam edebilmenizi zora sokabilir. Eğer brunch'a 11den sonra gidecekseniz, evde mutlaka hafif bir kahvaltı yapın. Böylelikle oraya vardığınızda hamur işi bölümünden uzak durursunuz. Kepekli ekmek ile yumurta-beyazlı bir sebze omleti, besleyici protein ve lif ile sizi daha uzun süre tok tutmak için mükemmel bir tercihtir. Arkadaşlarınızla gittiğinizde, sohbetin tadını çıkarın ve yavaş yiyin. Hızlı yediğiniz zaman, vücudunuz doyduğunu anlamak için yeterli zamanı bulamıyor.
Pazar Öğleden Sonraları Hareketsiz Kalmayın
Pazar günlerini kanepede oturup, futbol ya da en sevdiğiniz dizileri izleyerek geçirmek çok cazip gelebilir. Bunun yerine, boş zamanınızın tadını çıkarıp, bisikletle gezmenin veya yüzmenin eğlencesinden yararlanın. Hafta ortasında yapamayacağınız kalori yakıcı yoğun egzersizleri hafta sonu yapabilir, böylece hafta sonu da kilo vermeye devam edebilirsiniz. Kendinizi meşgul tutmak için plan yapın. İnsanlar sıkıldıkları zaman, boş zamanları olduğu için daha fazla yemek yeme eğiliminde olabiliyorlar.
Aileniz ile Pazar Günü Yemeğinin Tadını Çıkarın
Pazar günleri genelde diyet atlanır. Düşünmeden yenilen abur cuburlar ile, fark etmeden 2000-3000 kalori alınabilir. Ancak yine de pazar günleri kendinize serbest gün tanımak, hafta içi akılcı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. Bu günlerde en sevdiğiniz ev yemeklerini pişirebilirsiniz.  Serbest gün yapıyor olsanız bile, kendinizi küçük porsiyonlarla sınırlandırmayı ve günün geri kalanında mantıklı tercihler yapmayı ihmal etmeyin. 
E-Bültenimize Abone Olun
Top