TR
EN
En İyi 22 Diyet Önerisi
Bol su için
Koca bir paket cipsi açmadan önce bir bardak su için. Kişiler bazen susuzluklarını açlıkla karıştırabiliyorlar, bu yüzden aslında gerçekten ihtiyaç duydukları buz gibi bir bardak su iken, bunun yerine ekstra kalori tüketmeye doğru gidiyorlar. Sade su içmek yetmiyorsa, aromalı su içmeyi ya da bir fincan meyve içerikli bitki çayı demlemeyi deneyin.
Gece atıştırmalıkları konusunda seçici olun
Düşüncesizce yeme, nihayet oturup rahatlayacağınız akşam yemeklerinden sonra sıklıkla görülür. Televizyonun önünde atıştırmak, elbette diyetinizi çöpe atmanın en kolay yollarından biridir. Belirli bir saatten sonra mutfağa girişleri kapatın veya 100 kalorilik kurabiye paketi veya yarım fincan yağsız dondurma gibi düşük kalorili bir atıştırmalık tercih edin.
En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarın
En sevdiğiniz yiyecekleri diyet yaparken tamamen kesmek yerine daha doğru alışveriş yapın. Bir kutu yerine bir adet taze kurabiye veya bir bütün torba yerine küçük bir parça şeker satın alın. En sevdiğiniz gıdaların keyfini çıkarabilirsiniz -buradaki önemli nokta porsiyon kontrolüdür.
Gün boyunca birkaç ara öğün tüketin
Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo verirsiniz. Ancak her zaman aç olduğunuzda, daha az kalori tüketmek sizin için zor olabilir. "Çalışmalar, günde 4-5 öğün veya ara öğün yiyenlerin iştah ve kilolarını daha iyi kontrol edebildiğini gösteriyor". Günlük kalorilerinizi küçük yemeklere veya atıştırmalıklara bölmeniz ve günün erken saatlerinde tüketmeniz önerilir. - akşam yemeği en son yediğiniz zaman olmalıdır.
Her öğünde protein tüketin
Protein nihai doyurucu besindir. - karbonhidrat veya yağlardan daha tatminkardır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve yağ yakmayı hızlandırır. Bu nedenle, deniz ürünleri, yağsız et, yumurta, yoğurt, peynir, soya, kuruyemişler veya fasulye gibi sağlıklı proteinler tükettiğinizden ve ara öğünlerinizin içine koyduğunuzdan emin olun.
Yemeklerinize baharat ekleyin
Tok kalmanıza yardımcı olabilecek ve yemeklerin lezzetini artıracak baharatları sofranızdan eksik etmeyin. "Tat ile dolu olan yiyecekler damak tadınızı teşvik edecek ve daha doyurucu olacak, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz. Tatlı bir şeye ihtiyacınız olduğunda, bir elmanın üstüne tarçın ekleyip yiyebilirsiniz.
Mutfağınızı sağlıklı besinlerle doldurun
Öğle yemeğine hazır olan atıştırmalıklar ve yemekler hazır haldedir ve sizi başarıya götürür. Beş ila 10 dakika içinde sağlıklı bir yemek yemeniz durumunda, pizza sipariş etme olasılığınız azalır. Dondurulmuş sebzeler, tam tahıllı makarna, az yağlı peynir, konserve domates, konserve fasulye, önceden pişirilmiş ızgara tavukgöğsü, tam tahıl ekmeği veya ve salata malzemeleri elinizin altında bulundurabileceklerinizden bir kaçı...
Restoranlarda küçük boy siparişler verin
Küçük boyutu bir başlangıç sipariş etmek, kalorileri azaltmak ve porsiyonlarınızı makul tutmak için mükemmel bir yoldur. Başka bir öneri de daha küçük tabaklar kullanmaktır. Bu, porsiyonların daha fazla gibi görünmesine yardımcı olur ve eğer zihniniz tatmin olursa, mideniz de muhtemelen olacaktır.
Bir bardak makarnayı, bir bardak sebze ile değiştirin
Daha az makarna veya ekmek ve daha fazla sebze yiyerek, bir sene içinde bir baden incelebilirsiniz. Tabağınızdaki nişastanın miktarını düşürüp, sebze miktarını artırırsanız, 100-200 kaloriden tasarruf edebilirsiniz.
Kahvaltıyı Asla Atlamayın
Kahvaltı atlanınca kolay kilo veriliyor gibi bir algı var. Ancak doğrusu bunun tam tersidir. Kahvaltı etmediğinizde gün içinde fazlasıyla açlık hissedersiniz, bu da öğle ve akşam yemeklerinde fazla yemeyle sonuçlanır. Kilo vermek ve kilo korumak için, yüksek lifli tahıl gevreği, az yağlı süt ve meyve gibi sağlıklı bir sabah kahvaltısına daima zaman ayırın.
Beslenmenizde Liflere Yer Verin
Lifler sindirime yardım eder, kabızlığı önler ve kolesterolü düşürür. Dolayısıyla kilo vermeye de yardımcı olur. Birçok kişi ihtiyacı olan lif miktarının sadece yarısını alıyor. En iyi lif kaynakları, yulaf ezmesi, fasulye, tam tahıllı gıdalar, kuruyemişler ve çoğu meyve ve sebzedir.
Kilerinizi Yağlı Yiyeceklerden Arındırın
Kilerinizde cips, kurabiye gibi hazır ve yağlı yiyecekler varsa, kilo vermek sizin için oldukça zorlayıcı olacaktır. Sizi kaçamağa itebilecek her türlü yağlı yiyecekten kilerinizi arındırın.
Yavaşça Kilo Verin
Kilo kaybediyor ancak istediğiniz kadar hızlı değilseniz, cesaretinizi ve motivasyonunuzu kırmayın. Kilo almak ne kadar uzun sürebiliyorsa, kilo vermek de o kadar uzun sürebilir. Kendinize haftada 1 kilo vermek gibi gerçekçi hedefler belirleyin. Beklentilerinizi çok yüksek tutarsanız, kilo veremediğiniz zaman vazgeçebilirsiniz. Unutmayın, vücut ağırlığınızın % 5 -%10'unu kaybettiğinizde sağlık yararlarını görmeye başlıyorsunuz.
Haftada Bir Kez Tartılın
Düzenli olarak tartılan kişilerin kilo vermede daha başarılı olduğu bilinir. Ancak genellikle haftada bir kez tartılmak daha etkilidir, çünkü böylelikle günlük olarak değişebilecek kilo dalgalanmalarıyla moralinizi bozmazsınız. Kendinizi tartarken şu ipuçlarını takip edin: günün aynı saatinde, haftanın aynı gününde, aynı tartıda ve aynı kıyafetlerle veya kıyafetsiz tartılın.
Düzenli Uykuya Önem Gösterin
Uykusuzluk yaşadığınız zaman vücudunuz iştah uyarıcı hormon olan ghrelin'i aşırı üretir ve leptin hormonu üretmemeye başlar. Leptin ne zaman doyduğunuzu söyleyen hormondur. Yeterli uyku, dinlenmiş ve tok hissetmenize yardımcı olur ve gereksiz atıştırmalıklardan sizi uzak tutar.
Porsiyon Boyutlarını Anlayın
Diyetinizdeki doğru porsiyonları anlamak için, bir iki hafta boyunca yemeklerinizi ölçmek için bir mutfak terazisi ve ölçüm fincanları kullanın. Porsiyonlarınızı küçültmek için daha küçük tabaklar ve bardaklar kullanın. Restoran porsiyonlarını ikiye bölün, büyük yemeklerden iki öğün yemek yapın, kalanını paket yaptırın.
Daha Fazla Meyve ve Sebze Tüketin
En iyi "diyet", daha az değil, daha fazla yemek yemenizdir. Ancak doğru yemenizdir. Daha fazla meyve ve sebze yerseniz, açlık hissetmezsiniz, çünkü bu besleyiciliği zengin yiyecekler aynı zamanda lif ve su içeriğine de sahiptir, bu da tokluk hissi verir. Atıştırmalık yani ara öğünleri doğru seçtiğiniz taktirde atıştırmalıklar da iyi bir alışkanlık olabilir.
Alkolü Hafta Sonları ile Sınırlayın
Alkol boş kaloriler içerir: bir kadeh şarap 125 kalori içeiri, bir şişe birada yaklaşık 153 kalori vardır. Bedenlerimiz bu kalorilere ihtiyaç duymaz, o nedenle çoğu yağa dönüşür. Ara ara alkol tüketmekten hoşlanıyorsanız, ölçülü olmayı düşünün. Favori alkollü içeceklerinizin keyfini sadece hafta sonları bir kadehle çıkarın.
Şekersiz sakız çiğneyin
Canınız abur cubur istediğinde biraz şekersiz sakız alın. Bazı sakızları çiğnemek hem nefesinizi tazeler, hem de açlık hissinden uzaklaşma, atıştırma isteğini kontrol etme ve kilo vermeye yardımcı olma gibi faydalar sağlar. Ancak, sakız çiğnemek daha az yemenize yardımcı olmasına rağmen, doğru yemeyi bırakmanız anlamına gelmez. İyi bir diyet ve egzersiz hala önemlidir.
Bir Beslenme Günlüğü Tutun
Basit bir kalem ve kâğıt, kilo vermenizi önemli ölçüde artırabilir. Çalışmalar, yediklerinizi yazmanın, ne zaman, ne kadar ve ne tükettiğinizin daha farkında olma eğiliminde olmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Sonuçta yanlışlarınızı saptayarak doğru yöntemleri bulabilirsiniz ve bu da daha az kalori almanıza yardımcı olur.
Başarınızı Kutlayın (ancak yemek ile değil)
Bu ay beş kilo verdiniz ve iki gündür yürüdünüz mü? Kutlama zamanı geldi diye düşünebilirsiniz... Kilo verme başarısını ödüllendirmek gerçekten daha fazla başarıya teşvik edebilir, bu nedenle başarılarınızla gurur duyun. Ancak kendinizi yemeklerle ödüllendirmek yerine, bir CD satın alın, bir filme gidin veya hep istediğiniz elbiseyi alın.
Aile ve Arkadaşlarınızdan Yardım Alın
Destek almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, ailenize ve arkadaşlarınıza sağlıklı bir yaşam tarzı kurma çabalarınız hakkında bilgi verin. Belki de egzersiz yapmak, doğru yeme ve kilo vermek için onlar da size katılırlar. Vazgeçmeyi düşündüğünüzde, size yardımcı olacaklardır, sizi motive edeceklerdir. Bu durum sürecinizi daha kolay hale getirecektir.
.jpg)
